16 الفوائد الصحية للقفز على الترامبولين

16 الفوائد الصحية للقفز على الترامبولين

الترامبولين ليست مجرد أدوات ممتعة للأطفال ، إنها وسيلة ترفيه رائعة للكبار أيضًا. وهي ليست فقط مليئة بالمرح ، بل إنها توفر في الواقع تمرينًا جيدًا!

في الواقع ، تم استخدام الترامبولين لللياقة البدنية منذ عقود ، ربما منذ بعض الوقت في الثمانينيات. في عام 2000 ، أصبح الترامبولين معروفًا كرياضة أولمبية. إذا لم يخبرك ذلك بشيء بسيط حول مدى فائدة ذلك على لياقتك ، فنحن لا نمتلك شيئًا!

سواء كانت ترامبولين كبير تقفز عليه أثناء اللعب مع الأطفال ، أو ترامبولين صغير أو ريبوندر تستخدمه حصريًا لممارسة الرياضة ، فلا أحد ينكر أن الترامبولين والتمارين الارتدادية يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية والعافية التي لا ينبغي تجاهلها.

فوائد القفز على الترامبولين

يحسن تدفق الدم

يُصنف القفز على الترامبولين على أنه تمرين للقلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية. هذا يعني أنه يزيد من معدل ضربات قلبك ، ويضخ دمك عبر جسمك بشكل أسرع. تؤثر هذه الزيادة في تدفق الدم على كل جزء من جسمك بشكل إيجابي. لنفس الأسباب ، فإنه يحسن أيضًا صحة قلبك.

المشاركة لكامل الجسم

القفز على الترامبولين يشرك جميع أجزاء الجسم الرئيسية. إنه يجبر عضلات ساقيك على العمل الجاد لموازنة الجاذبية ودفعك لأعلى. كما أنه يتسبب في تقلص عضلات الساقين والأرداف وإطلاقها بشكل متكرر ، مما يجعلها أقوى ويساعد على تناسقها. مرحبا ، مثير هامس!

يستخدم الارتداد أيضًا قلب البطن أثناء الالتواء للبقاء متوازنة والتحرك في الهواء ، مما يجعل عضلات البطن والظهر تنقبض في كل مرة تقفز فيها.

يبني كتلة العضلات

نظرًا لأن القفز على الترامبولين يزيد شيئًا يسمى قوة الجاذبية ، فإنه يشرك جميع عضلاتك وعظامك الرئيسية. قوة التسارع هي القوة التي تتولد عندما تقفز في الهواء ، وتجبرك الجاذبية والتسارع على التراجع.

تخيل القفز في الهواء على الترامبولين. لديك لحظة من الثانية تكون فيها عديم الوزن تمامًا قبل أن تصبح الجاذبية سارية المفعول وتدفعك إلى الأرض. كلما كانت قفزتك أكبر وأعلى ، زادت قوة الجاذبية.

تؤدي تأثيرات قوة الجاذبية في النهاية إلى زيادة كتلة العضلات وتناغمها ، بحيث يمكنك تحمل التأثير دون إصابة. لمعرفة كيفية بناء العضلات وحرق الدهون المرتدة ، راجع مقالتنا عن تمارين الترامبولين المصغرة لفقدان الوزن.

يزيد من كثافة العظام

ثبت أيضًا أن للقفز على الترامبولين تأثير إيجابي على كتلة عظامك. العظام - مثل العضلات - يمكن أن تضعف دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، فإنها عادة ما تصبح أقوى تحت الضغط. القفز على الترامبولين يجبر جسمك بالكامل على تجربة تأثير قوة الجاذبية. هذا يعني أن عظامك تنمو أقوى كطريقة لمقاومة ذلك.

يزيد من تدفق الأكسجين والمغذيات

لا تتوقف الفوائد الصحية للترامبولين عند هذا الحد. يحمل الدم في جسمك الأكسجين والمواد المغذية الأخرى معه. عندما تقفز ، تزداد سعة رئتيك. مع نمو سعة رئتيك ، يزداد تدفق الدم أيضًا

مع زيادة تدفق الدم ، تزداد كمية الأكسجين التي يتلقاها كل عضو بشكل كبير. هذا الأكسجين يجعلك تشعر باليقظة والنشاط.

تؤدي زيادة تشبع الأكسجين أيضًا إلى جعل جسمك غير مضياف للجراثيم والخلايا الضارة ، مما قد يساعد في تحسين مقاومة الجسم لنزلات البرد وحالات الإنفلونزا وأمراض أخرى.

يعزز التحمل والمرونة والقوة

كما ذكرنا سابقًا ، فإن القفز على الترامبولين يشرك جميع الأجزاء الرئيسية من جسمك. نظرًا لأن جسمك كله يتحرك ويعمل ، فإنه يعزز قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل ، ويقوي عضلاتك ، ويحسن مرونتك. إنه مثل التزييت باستخدام زيوت غير مرئية لتحسين أدائك.

يقلل من التأثير على المفاصل والعظام

على عكس معظم التمارين الهوائية ، فإن القفز على الترامبولين لا يسبب إجهادًا لمفاصلك وعظامك. هذا يعني أنه يمكنك التمرين لفترة أطول ، دون الشعور بالضغط أو الألم في مفاصلك.

يزيد من التدفق اللمفاوي

الجهاز اللمفاوي مسؤول عن الحفاظ على مستويات السوائل الصحية في الجسم ، وتصريف الفضلات والسموم ، وغرس الخلايا الليمفاوية في مجرى الدم التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك.

يزيد الترامبولين من التدفق الليمفاوي بسبب الأحاسيس المتناوبة لانعدام الوزن وقوة الجاذبية المزدوجة. فكر في الأمر مثل القفز لأعلى ولأسفل بصندوق قمامة بغطاء قلاب.

عندما تقفز ، تدفع الجاذبية الغطاء إلى الأسفل. عندما تنزل إلى الأرض ، فإن الغطاء يطير لأعلى. وبالمثل ، هذه هي الطريقة التي تعمل بها الصمامات الليمفاوية عند تنظيف الجهاز اللمفاوي.

يحسن جهاز المناعة

يقوي الترامبولين نظام المناعة بالكامل ، مما يساعد على تقويته ، عن طريق إثرائه بالمغذيات وتنظيف السموم بمعدل سريع. تم تصميم الخلايا الليمفاوية ، والتي تسمى أيضًا خلايا الدم البيضاء ، للدفاع عن جسمك ضد هجمات الجراثيم والبكتيريا والفيروسات. يزيد الانتعاش من عدد خلايا الدم البيضاء حتى 3 مرات ، وينقل هذه الخلايا عبر جسمك للمساعدة في إنشاء خط دفاع قوي.

يحسن الهضم

هل ذكرنا فوائد البطن حتى الآن؟ تعزز الحركة المنتظمة صعودًا وهبوطًا للقفز على الترامبولين تقلص وإطلاق العضلات في الأمعاء الدقيقة والغليظة ، جنبًا إلى جنب مع بقية الجهاز الهضمي. يساعد هذا في تعزيز امتصاص العناصر الغذائية في جسمك بشكل أفضل ، وتعزيز الصحة العامة الجيدة بشكل عام ، وتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك غير المريح. ليس بالشيء البسيط ، لأن الكثيرين يعتقدون أن الإمساك هو أم كل الأمراض!

يحسن التنسيق والموقف

ثبت أن للقفز على الترامبولين تأثير إيجابي على التوازن والتنسيق والوضعية. لا توجد مفاجأة كبيرة هناك! يقوي القفز عضلات ظهرك وبطنك ، وعندما تقوى هذه العضلات ، فإنه يحسن وضعيتك تلقائيًا. يحفز القفز أيضًا أعصاب العين وقنوات الأذن الداخلية ، مما يجعل جسمك يتفاعل بشكل أسرع ويسمح له بالتنسيق بشكل أفضل بين العضلات وتقليل مخاطر السقوط.

يعزز إزالة السموم

نظرًا لأن الجهاز اللمفاوي يتدفق بشكل طبيعي في اتجاه تصاعدي ، فإن وظيفة التصريف في الجهاز اللمفاوي تعتمد كليًا على حركاتك للمساعدة في تدوير السائل الليمفاوي عبر الجسم. هذا هو المكان الذي تلعب فيه الحركة الارتدادية وتساعد على تعزيز الدورة اللمفاوية بحيث يمكنها جمع كل السموم وطردها بسرعة.

يقوي العيون

ومن المثير للاهتمام ، أنه إلى جانب جميع عضلات الجسم الأخرى ، فإن الترامبولين يقوي أيضًا عضلات عينيك. هذا يرجع إلى الزيادات في قوة الجاذبية على الجسم. عند الارتداد ، فأنت تساعد في تحفيز خلايا عدسات العين ، والتي قد تستعيد شكلها ووظيفتها الأصليين. من يعرف؟

يقلل من توسع الأوردة

نظرًا لأن الارتداد المنتظم يزيد من تدفق الدم ، فإنه يساعد أيضًا في تقليل الضغط الناجم عن الدوالي ، وقد يقلل أيضًا من الألم والالتهابات التي غالبًا ما تصاحبها.

يعزز فقدان الوزن

كما ذكرنا سابقًا ، فإن القفز على الترامبولين يزيد من معدل الأيض لديك ، مما يدفع جسمك إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. هذا يسبب فقدان الوزن. تساعد الزيادات في التدفق اللمفاوي أيضًا على فقدان الوزن وقد ثبت أنها تساعد في تقليل ظهور السيلوليت.

يعتبر الارتداد شكلًا أكثر فاعلية من التمرينات من القفز أو الجري. ضعف الفعالية في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها وكالة ناسا ، ولكن فقط طالما تم الحفاظ على قوة الجاذبية حوالي 4.

يعزز الصحة العقلية

أخيرًا ، يمكن القول إن أحد أفضل فوائد القفز على الترامبولين - على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون صحيحًا في معظم التمارين الأخرى أيضًا - هو اندفاع المواد الكيميائية والهرمونات الإيجابية التي تغمر الدماغ عندما تجهد نفسك لفترة من الوقت.

تشمل هذه الأشياء الجيدة الأدرينالين ، الذي ينتج عنه المزيد من الطاقة وردود الفعل الأكثر حدة ، والدوبامين ، الذي يعتبر مادة كيميائية "للشعور بالرضا" ، والسيروتونين ، المادة الكيميائية التي تعمل على استقرار مزاجك وتؤثر على صحتك العامة ، بما في ذلك الأكل والنوم والهضم.

ليس هناك من شك في مدى فائدة القفز على الترامبولين. القفز على الترامبولين يمكن أن يحسن قوة العضلات ، وكتلة العظام ، وكثافة العظام ، والدورة الدموية ، ويقلل من الإجهاد ، ويساعد في تصريف السائل اللمفاوي ، كل ذلك دون وضع ضغط لا داعي له على المفاصل. هذه الفوائد المتعددة التي لا تؤثر فقط على صحتك الجسدية ، ولكن أيضًا على صحتك العقلية والعاطفية. لا يجب أن يكون الأمر معقدًا أو صعبًا أيضًا.

إذن ، ما هو التمرين الارتدادي ومن يستطيع القيام به؟ الانتعاش بسيط للغاية حتى يمكن لكبار السن تجربة قفزة "صحية" لطيفة على انتعاش قوي وجني الكثير من المكافآت. الارتداد الصحي هو ببساطة الانحناء عند الركبتين والقفز برفق ، دون ترك قدميك تترك سطح الترامبولين. يمكن القيام بذلك لمدة 10 دقائق في اليوم لتبدأ ، ويزداد ببطء كلما زادت قوتك وقدرتك.

لماذا لا تدع طفلك الذي بداخلك يلعب ويختبر بنفسك العديد من عجائب القفز على الترامبولين؟