ممارسة الرياضة على الترامبولين أثناء الحمل

ممارسة الرياضة على الترامبولين أثناء الحمل

قد يوفر لك القفز على الترامبولين تمرينًا صحيًا للقلب قبل الحمل ، ولكن ربما حان الوقت للتوقف بعد الحمل. في معظم الحالات ، يجب تجنب الترامبولين تمامًا أثناء الحمل. في بعض الحالات ، قد يكون القفز بدرجة منخفضة جدًا أو على ترامبولين صغيرًا آمنًا بموافقة الطبيب -- ولكن لا تفعل ذلك بدون استشارة الطبيب.

الفصل الأول

في حين أن الثلث الأول من الحمل قد لا يغير تركيبتك البدنية أو وزنك ، إلا أنه وقت مهم لنمو طفلك. يوصي موقع Pregnancy.org بالحصول على تصريح طبي من طبيب التوليد الخاص بك لاستخدام الترامبولين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. قد يزيد القفز على سطح غير مستوٍ من فرصتك في السقوط وإصابة نفسك و / أو الطفل.

الثلث الثاني والثالث

خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، قد تؤثر زيادة وزنك وتغيير وضعية جسمك على توازنك وتنسيقك ، مما يجعل القفز محفوفًا بالمخاطر بشكل خاص. قد يؤدي اكتساب الوزن في منطقة الوسط إلى تغيير مركز الجاذبية وتغيير الطريقة التي يهبط بها جسمك ويوزع وزنه أثناء وجوده على الترامبولين. يجب تجنب أي تمارين تتطلب حركات متشنجة أو تغييرات سريعة في الاتجاه أو القفز أو الارتداد لتجنب السقوط أو إصابة نفسك. بعد الثلث الأول من الحمل ، تؤدي ممارسة الرياضة على ظهرك إلى تقييد تدفق الدم ؛ لا تهبط على ظهرك أو تقفز بعد الاستلقاء على ظهرك.

خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، يفرز جسمك ريلاكسين ، وهو هرمون يخفف مفاصلك ويرخي حوضك استعدادًا للولادة. يجعلك Relaxin أكثر عرضة للإصابة وقد يقلل من توازنك وتنسيقك ، وكلاهما مهارتان ضروريتان للقفز على الترامبولين.

احتياطات السلامة

إذا تم السماح للقفز على الترامبولين أثناء أي مرحلة من الحمل ، فقد تقلل بعض احتياطات السلامة من خطر إصابتك. يضمن لك القفز بمفردك عدم اصطدامك بشخص آخر ؛ ومع ذلك ، يجب أن يكون هناك شخص آخر ضمن مسافة المشاهدة في حال احتجت إلى مساعدة. لن يمنع وضع شبكة أمان حول الترامبولين السقوط ، لكنه قد يساعد في حمايتك. قد يؤدي تغطية جميع الخطافات المعدنية والإطارات والينابيع بوسادة أمان إلى منع الإصابة أو التمزق في حالة السقوط عليها.

أعراض الإصابة

قد تشير تقلصات الرحم وألم الصدر والدوخة وسرعة ضربات القلب وتشنجات البطن أو الغرز وألم في الورك أو الظهر إلى إصابة داخلية وتتطلب رعاية طبية. تشمل الأعراض الإضافية للإصابة النزيف المهبلي وزيادة تورم القدمين والوجه أو اليدين وتسرب السائل الأمنيوسي.

حجم الترامبولين

إذا تم السماح للقفز على الترامبولين ، فقد تكون أكثر أمانًا على طراز صغير في المنزل من الطراز الكبير الذي يتم استخدامه في الهواء الطلق. في الإصدار الأصغر ، من الأسهل القفز لأسفل ، ويمكنك ممارسة تمرينك أثناء الارتداد بضع بوصات فقط. ومع ذلك ، من المرجح أيضًا أن تسقط على الأرض على ترامبولين أصغر ، حيث سيكون هناك القليل من المواد التي تمسك بك إذا تعثرت.