الارتداد&المشي: أيهما أفضل؟

انتعاش&أمبير ؛ المشي: أيهما أفضل؟

الارتداد والمشي كلاهما تمرين منخفض التأثير ولكنهما مثاليان. لكل منها فوائد صحية عديدة. ولكن عندما يتعلق الأمر بإجراء مقارنة عادلة بين الارتداد والمشي ، فهناك فرق بسيط. هذان التمرينان بسيطان للأشخاص من جميع الأعمار. كما أنها تمارين حرة. لذلك ، لا تحتاج إلى أي نوع من معدات التمرين لبدء التمرين.

يمكنك ممارسة التمارين في المنزل حتى في غرفة نومك. عادةً ما يكون جهاز التسليح عبارة عن ترامبولين صغير يمكن أن يجلس داخل غرفتك. يمكنك مواصلة التمرين على جهاز التمرين في المطر والشمس.

على الرغم من أنني أرتد يوميًا الآن ، إلا أنني فوجئت بسماع اسمه. وأعتقد ، ربما ، لست وحدي. لا يزال بعض الأشخاص لا يعرفون الفوائد الصحية العديدة للمنترد. لهذا السبب؛ أود أن أخبركم بإيجاز عن الارتداد والمشي كشكل من أشكال التمرين.

انتعاش

أصبح الارتداد شكلاً شائعًا من التمارين في الوقت الحاضر. يحتاج إلى ترامبولين صغير ، ويعرف أيضًا باسم ريباوندر ، لممارسة الرياضة معه. في أداة التمرين ، يمكنك أداء القفز والقفز والجري كأشكال من التمارين. إنه نوع معين من النشاط ، ولا تحتاج إلى استخدام أي وزن إضافي أيضًا.

على عكس التمارين الأخرى ، يمكن أن تستهدف خلايا جسمك بالكامل. تغيير قوة التسارع هو السمة الرئيسية للارتداد. عندما تكون في قمة كل قفزة ، قد تشعر بانعدام الوزن هنا. يمكنك البدء بتمرين منخفض الشدة عن طريق القيام به لمدة 5 دقائق لكل منهما. على العكس من ذلك ، بناءً على حاجتك ، يمكن أن يكون تدريبًا متقطعًا عالي الكثافة أيضًا.

المشي

المشي هو أحد التمارين الأساسية التي يمكن لأي شخص القيام بها. إنه مجاني ولا يتطلب أي معدات وقت المشي. للمشي لا يحتاج إلى مكان ووقت محددين. لكن الصباح الباكر وبعد الظهر هما أفضل الأوقات للمشي.

هناك أيضًا أنواع مختلفة من المشي ، بما في ذلك المشي غير الرسمي والمشي السريع والمشي السريع. يعتمد ذلك على احتياجاتك ، أيهما موصى به لك. المشي السريع أسرع من المشي العادي.

أعتقد الآن أنه أكثر وضوحا بالنسبة لك. يمكنك القيام بواحد منهم كشكل من أشكال التمرين. أو يمكنك القيام بهما معا. هذان الشكلان من التمارين هما طريقتان مفيدتان وصحيتان لممارسة الرياضة. ولكن كما يوحي موضوع المقالة ، دعونا نجري مقارنة وجهاً لوجه بين الاثنين.

إذن ، أيهما أفضل كشكل من أشكال التمرين؟

دعونا نحفر أعمق من خلال إجراء مقارنة عادلة بين المشي والارتداد.

مقارنة نهائية

الفوائد الصحية

يمكن لكلا التمرينين زيادة القدرة على التحمل ، وتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزيز جهاز المناعة ، وتحسين الدورة الدموية ، وما إلى ذلك.

الارتداد:

بعد الحصول على جميع الفوائد الصحية المذكورة أعلاه ، يمكن أن يؤدي الانتعاش إلى المزيد من أجل صحتك. يساعد الجهاز الليمفاوي على جعله أكثر نشاطًا وتفوقًا. نظرًا لزيادة قوة التسارع ، يعمل الجهاز اللمفاوي بشكل أكثر نشاطًا. يحمل نظامك الليمفاوي خلايا الدم البيضاء في جميع أنحاء الجسم مما يؤدي إلى تعزيز جهاز المناعة أيضًا.

لتحسين توازنك ، فإن الارتداد هو الأفضل. نشرت وكالة ناسا أيضًا دراسة تفيد بأن الارتداد يساعد على زيادة كتلة العظام والعضلات. أجروا الدراسة على بعض رواد الفضاء.

المشي:

كما أن للمشي نفس الفوائد الصحية التي يتمتع بها الارتداد. ولكن ، لا توجد قوة جي في المشي تقريبًا. لذلك ، عندما يتعلق الأمر بالجهاز اللمفاوي ، فإن المشي أقل مما يمكن أن يفعله الارتداد.

يقوي المشي عضلاتك ، وتحديداً في الساقين. كما أن المشي يحسن أمراض القلب ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكري. يسمح لك المشي بأخذ الهواء النقي في الصباح ، وهو أمر مفيد لصحتك العامة.

حرق السعرات الحرارية

كلا التمرينين يحرقان السعرات الحرارية. عندما تقوم بكلا النشاطين ، فإنك تتعرق. يؤكد عرقك أنك تحرق سعرات حرارية. لكن هناك اختلاف بسيط بينهما في حرق السعرات الحرارية.

الارتداد:

الانتعاش يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي. قال أحد الأبحاث أن التمرين لمدة 30 دقيقة على جهاز إعادة البناء يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 إلى 210 سعرات حرارية. يعتمد ذلك أيضًا على وزنك وعمرك وكثافة التمرين.

المشي:

المشي يحرق أيضًا السعرات الحرارية ولكن أقل من الارتداد. إذا كنت تمشي (المشي السريع) لمدة 30 دقيقة ، فستتمكن من خفض ما يقرب من 110 إلى 150 سعرة حرارية. يختلف أيضًا معدل حرق السعرات الحرارية حسب وزنك وعمرك وشدة التمرين.