عضلات الجسم التي يمكن أن تقوي مع الترامبولين المتسق

عضلات الجسم التي يمكن أن تقوي مع الترامبولين المتسق

تصور أن التأثير المنخفض يعني "أقل فعالية" هو تصور خاطئ. يمكن أن يكون الترامبولين فعالًا بشكل لا يصدق في عمل مجموعة واسعة من مجموعات العضلات والحفاظ على جسمك في أفضل شكل وشكل ممكن.

يوصى بشدة بأن تقوم بالإحماء والتمدد قبل تمرين الترامبولين لتجنب إجهاد عضلاتك. تعتبر تمارين الاندفاع والتمدد الرباعي جيدة لهذا الغرض.

دعونا نرى أي عضلات الجسم يتم تقويتها من خلال هذا التمرين منخفض التأثير.

1. عضلات البطن

يعمل الارتداد على تمرين قلبك بما في ذلك العضلات حول العمود الفقري والبطن. يمكن أن يكون في الواقع تمرينًا أساسيًا أكثر فاعلية من تمارين البطن أو البطن التي تضع الكثير من الضغط على ظهرك.

تركز معظم التمارين الأساسية على عضلات البطن فقط وليس الظهر. عضلات ظهرك ليست مهمة فقط في مساعدتك على رفع الأثقال ، ولكنها أيضًا تحمي عمودك الفقري من الصدمات الروتينية أثناء المشي أو القفز أو الجري.

هذا ليس هو الحال مع الترامبولين. يمكن أن يشرك العضلات حول عمودك الفقري ويشدها. هذا يجعل العضلات تحمي فقراتك من الاهتزاز أو الخلع. تذكر أن التركيز على قلبك بالكامل مهم لروتين لياقة بدنية شامل.

في كل مرة تقفز فيها وتهبط أثناء الترامبولين ، تقوم بشد عضلاتك الأساسية بالكامل ثم إطلاقها مرة أخرى في القفزة التالية. هذا يجعل من التمارين الأساسية ممتازة وشاملة.

2. الساقين والفخذين والأزرار

يعتبر الترامبولين فعالًا للغاية بالنسبة للجزء السفلي من الجسم أيضًا ، خاصةً الساقين والفخذين وعضلات الألوية حول مؤخرتك. ستؤدي تمارين الترامبولين المنتظمة إلى أفخاذ وأرداف أقوى وأكثر تناسقًا. علاوة على ذلك ، لن تضع الكثير من الضغط على كاحليك أو ركبتيك.

إذا كنت ترغب في التباهي بأرجل متناسقة بشكل جيد في هذا البنطال الجديد من الجينز أو بنطال اليوجا الذي اشتريته ، فمن الأفضل أن تبدأ في القفز على الترامبولين.

تساعد القفزات المتكررة على الترامبولين أيضًا في بناء قوة ربلة الساق وأوتار الركبة. ينشط بشكل طبيعي جميع أجزاء ربلة الساق وأوتار الركبة أثناء القفز لأعلى ولأسفل في الهواء. ونتيجة لذلك ، ستحصل على عجول أنحف وتشكيل أوتار الركبة ومفاصل أقوى بمجرد القفز على الترامبولين المستطيل 15-20 دقيقة يوميًا.

يعمل الترامبولين أيضًا على تمرين عضلات الألوية ، والتي يشار إليها عادةً باسم الألوية. إنهم مسؤولون عن توفير الاستقرار لمنطقة الحوض والتحكم في حركة الورك. مع كل قفزة ، تمدك هذه العضلات خلال الحياة التصاعدية ثم تتحكم في الهبوط. في هذه العملية ، يزدادون قوة.

3. الجزء العلوي من الجسم

في حين أن الارتداد لا يستهدف الجزء العلوي من جسمك مباشرة ، يمكنك أيضًا جعل ذراعيك في حالة تمرين رائع للجزء العلوي من الجسم. يمكنك مد ذراعيك بشكل مستقيم - القفز بذراع الرافعة - أثناء القيام بالقفزات.

للحصول على تمرين أفضل ، ضع في اعتبارك حمل الأثقال أو ارتداء أوزان الكاحل والمعصم لزيادة المقاومة أثناء القفز. ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تجرب هذه بمجرد اجتياز مستوى المبتدئين.

4. عضلات القلب

غالبًا ما ننسى أن القلب هو أيضًا عضلة وأن تمارين القلب والأوعية الدموية الهوائية الجيدة يمكن أن تزيد من قوتها بشكل كبير. يعتبر الترامبولين من أفضل التمارين لهذا الغرض. يمكن أن يضخ قلبك في غضون ثوانٍ ، مما يساعده على أن يصبح أقوى تمامًا مثل باقي عضلاتك.

أقل من 20 دقيقة من الترامبولين يمكن أن تكون فعالة لعضلات القلب مثل الجري لمدة ساعة. يمكن لأداء 30-60 دقائق فقط من هذا التمرين الهوائي منخفض الكثافة خمس مرات في الأسبوع أن يكون مفيدًا لنمط حياة صحي وجسم صحي. إذا كان بإمكانك استهداف هذا التردد والفاصل الزمني ، فيمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على بناء العضلات التي تبحث عنها.

كما ترى ، يعد الترامبولين أو الارتداد طريقة رائعة للحصول على تمرين كامل للجسم يساعد في بناء قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل تحسين نظام المناعة ، وفقدان الوزن ، وتحسين وظائف الأعضاء ، وحتى تحسين الجهاز اللمفاوي.

لذلك لا يوجد سبب يمنعك من تجربته إذا كنت مهووسًا باللياقة البدنية.